~拿起手機，原本只是想回個訊息，結果一抬頭，一個小時就像被黑洞吸走一樣，手機畫面還停留在那些永遠滑不完的短影音。或者，明天要交的報告還沒動筆，明天要考的科目也還沒翻開。又或者，總是忍不住去看社群媒體的讚數和留言，深怕自己說錯什麼、做錯什麼，在別人眼裡留下不好的印象，心裡有點焦慮。~

你有沒有發現，有些行為明明知道不太好，卻很難停下來？像是明知道熬夜滑手機會影響隔天上課精神，還是忍不住繼續看。或是跟朋友約好要認真讀書，結果大家又一起打開電腦玩遊戲，想說「再一場就好」。這些「停不下來」的行為，很可能是一種「機」不離身的「行為上癮」。

為什麼這些行為會讓我們上癮呢？這不是單純意志力不夠。從心理學角度來看，上癮是一種強迫性的重複行為，即使知道不好，還是很難控制。這跟我們大腦裡的「獎勵系統」和一種叫做「多巴胺」的神經傳導物質有關。當我們滑到有趣的影片、遊戲獲勝、或是社群媒體得到讚時，大腦會分泌多巴胺，讓我們感覺快樂。大腦會記住這種感覺，然後就想再體驗一次，或者大腦會一直告訴你「再看一個，說不定更好笑」，久而久之就變成了一種習慣。就像有人這麼說，我們不是在滑手機，而是滑進了一個會噴發快樂的小陷阱。

除了追求快樂，有時候，這些行為也是我們「逃避痛苦」的方式。當我們感到焦慮、孤單，或是課業、人際關係有壓力時，可能會不自覺地用這些行為來麻痺自己，逃避現實。

從人際關係的角度來看，有時候，一起玩遊戲、一起做些什麼，也是一種想和別人建立連結的方式，希望能更快融入新的社交圈。

另外一個常常遇到的困擾，就是太在意「別人怎麼看我」。我們會猜測別人是不是覺得自己不夠好、會不會被討厭。這種焦慮有時候會讓我們綁手綁腳，不敢展現真實的自己。適度在意別人的感受是好的，但如果過度擔心，明明沒人說什麼，自己卻一直覺得不安，就要注意了。

那麼，當我們有這些困擾時，該怎麼辦呢？ 以下有幾種做法可供參考：

一、覺察：意識到自己是不是太依賴某些行為，或是太在意別人的評價。問問自己：「在什麼情況下特別想做這些事？」「做了之後的感覺是什麼？」「有沒有對生活造成負面影響？」「你現在，是想放鬆，還是想逃避？ 」

二、釐清生活目標與時間管理：想想自己真正想要的是什麼，然後制定計畫，這樣就能更有效地分配時間，減少浪費在這些行為上的時間。或許你可以利用App來幫忙做時間管理，例如：時間到，就停。

三、建立真實的社交連結：多和朋友面對面交流，建立更深的情感。在真實的人際關係中感受到溫暖和支持，就能減少對虛擬世界的依賴，也能減緩對他人評價的焦慮。

四、學習健康的情緒管理方法：當壓力大或心情不好時，試著做點別的事情，像是運動、聽音樂、和朋友聊天，或是培養新的興趣。了解自己的情緒，用更積極的方式面對和處理。

五、尋求支持與專業協助：如果覺得自己很難擺脫這些困擾，可以向學校的學生諮商中心尋求幫助。

記住，你並不孤單。大學生活是探索自己、建立自信的重要階段。當你出現「機」不離身的行為時，試著認識自己、探索內心、尋求支持與協助，你會找到屬於自己的平衡與安定感。