為什麼我們會焦慮於他人的評價？
面對這樣的狀況，又該如何調適呢？

首先，若你有這樣的感覺，先不要覺得自己很奇怪或「很有事」。

事實上，我們如果不是活在一個處於「完全自閉」、「完全自我中心」的心智狀態，心中只有自己，完全沒有他人，我們一定都會無可避免地受到他人的影響。其中，包括我們會不由自主地去臆測、猜測別人對我們的觀感、想法。而這其實是促進人際互動，一項不可或缺的因素，代表我們「心中有在想著別人」，我們與他人的溝通，多數時候也是建立在這個基礎之上。

如果這件事真的叫作「有問題」，或值得找人談一談，通常是這樣的焦慮或擔憂已有不符現實的部分。也就是說，多數人並沒有對你有不好的評價或想法，但你仍然時不時地擔心著別人可能不把你放在眼裡，或者會在背後批評你的不是、會苛責你、嘲笑你的不足……等等。

這時，我們倒很可以來想一想：

這些感覺是怎麼一回事？這些感受與想法，會不會有與哪些過往的經驗很像之處？

同時，有時候，心魔不是來自於「他人」，而可能也有一部分，是來自於「自己對自己的評價」，一種不自覺地、不由自主地，害怕自己不如人、害怕自己將要被丟棄、被討厭、被忽視的，潛在的不安。

這種潛在的、「很原始」的焦慮感受，其實在我們每個人身上都有。說穿了，誰喜歡當邊緣人？誰會嚮往自己被排擠、被討厭、被忽視？我想應該沒有人。而如果在一個「一般」的環境中，通常，我們不至於被這種原始的焦慮感受給壓垮，因為我們會發現身邊多少有對我們友善的人，或者，至少不是「所有的人」都對我們抱持負向看法。

然而，如果過往的確曾經發生過一些不好的人際經驗，例如被誤解，甚至被排擠、被造謠，確實這些經驗，會在我們心中留下一些「痕跡」，使得這份原始的焦慮，容易在對自己來說還是「陌生、不熟悉」，以至於顯得「不安全」的環境中，再度被喚起。例如，初到一個新班級、面對新同學、離家，都有可能是震盪內心的一些外在因素。

如果這份難受或擔憂，一直浮現、揮之不去，該怎麼辦呢？

其實，每個人的內在，都已有一個聰明的「人工智慧」，會「自動」幫助你找到出路。有些人這時候會自然地想找老朋友、過往較熟悉的同學多聯繫、多聊聊，待新的人際關係慢慢建立起來，安全感慢慢有了，最原始的焦慮與擔憂通常也就會慢慢消失。有些人則是嘗試多建立、擴大交友圈，不要讓自己困在太單一的環境裡，除了班級、同系的同學，也可能往系隊、社團，或其他的環境單位，尋求讓自己感到較安全、舒適的人際連結。

著名的心理學家與心裡治療師阿德勒曾說：所有的煩惱都是人際關係的煩惱。不過其實，這句話的反面，同時也是在說：當你有所擔憂時，最好的解方，也是「找回與人的關係連結」。找到一個讓你有安全感的對象/地方，通常，就是緩解「對他人評價的焦慮」最好的良方。

若你覺得，在真實生活中，沒有這個對象/地方嗎？沒關係，別忘了學生諮商中心，你可以選擇讓這裡的心理師與穩定的晤談，成為幫助你慢慢建立安全感的地方。